z serii

[...] wydluzal faze akumulacji. Bo ja w teorii bede miał wzrost w 6 tyg, i w 13 tyg dopiero. Bo dopiero w 13 tyg sumaryczna objetość pokona tą z 6 tygodnia. A czy dodawanie jednej serii tygodniowo będzie wystarczającym bodźcem dla układu, czy trzeba dodawać po 2 serie? I czy ta dodana seria może być na następny dzień jako tylko 1 seria czy nie będzie [...]

dzieki za pomoc:) a moge zrobic ten trneing z tymi 6 cwiczeniami? - drazek, burpee, pompki, spiecia brzucha, przysiady 30-60sekund skipu A? czyli zaczac od 1 serii rozgrzewkowej + 2 wlasciwe? aha zaznaczam ze oprocz tego powyzszego trniengu nie bede wykonywal zadnego aero ani trniengu silowego Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-02-05 21:12:15

[...] ciągłego ćwiczenia innymi planami, (przed operacją też ćwiczyłem sporo) mam wykonywać to planem z docelowym zakresem 12-15 i będzie działać? zawsze w ostatniej docelowej serii robiłem około 8 powtórzeń. I wiem że macie dosyć nowicjuszy, ale naprawdę nie ćwiczę od wczoraj. Chcę tylko wrócić do podstaw i poprawić wyniki siłowe w najprostszych [...]

Trening dla wytrwałych..Po tygodniu mi się znudził, bo nie przetrenujesz nim w pełni całego ciała pomimo tylu serii.. Mam za duży staż by trenować takim planem. Od poniedziałku lecim na Cubę z rakietami takim planem: Przysiady 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwytem/nachwytem 6s Pompki wojskowe 3s Serduszka 3s Uginanie łokci z ciężarem 3s Pompki z [...]

[...] w zależności od intensywności poprzedniego treningu może trwać nawet 4-5 tygodni. Sam osobiście robie tak: - 2 tygodnie lightowego / ten sam tylko zmniejszam nieco ilość serii i obciążeń. A później: - 1 tydzień wolnego / daje sobie spokój z siłką i wtedy rośnie apetyt na nowy trening No i na nową masówkę jestem rześki i wypoczęty a grunt że [...]

[...] hantwelki mlotkowy i z rotacja podpora o udo na modlitewniku sztanga i hantelki ale problem tkwi chyba w tym ze ciwcze od 8 miesiecy tym samym planem... Nie napisałeś po ile serii, ale na 100% i tak za dużo. Poza tym 8 miesięcy tym samym planem i to zbyt intensywnym... Odpowiedź jest oczywista - błędy w diecie i błędy w treningu(napewno [...]

Ławka z jakiej serii ? Wziąłbym całość może

[...] na drazku na maks 4s szeroki nachwyt 4 serie na wysiagu dolnym po 10 powt wywal 4 serie wioslowanie hantlami 10 powt ok 4 serie martwy ciag ok czwartek: nogi: 5 serii na przysiad 4s 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez daj najpierw prostowanie a potem uginanie 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt ok 4 serie spiecia na [...]

Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]

to już na początku było lepiej... szkielet ma wyglądać tak: uda: 1-2 ćwiczenia plecy 1-2 ćwiczenia klata 1-2 ćwiczenie reszta po 1-nym ćwiczeniu wszystko w ilości 3-5 serii(z czego łapy nie więcej jak 3 serie, jeśli w ogóle je masz w planie)

Mam jeszcze pytanie, czy w każdej serii wykonywać ćwiczenia z max ilością powtórzeń, czyli tyle ile dam radę czy lepiej sobie ustalić np 12/10/8 ?

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC Bic Ugniane sztangi 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 Uginanie sztngi kratownicy 10-8 ------------------- Klatka Pompki na [...]

[...] 6-10 powt, i ewentualnie wyciskanie sztangielek w skosie 3 -4 serie po 6-12 ruchow a na koniec jakies izolowane cwiczenie jak rozpietki na bramce lub butterfly i klata pozamiatana , a w czwartek mozesz zaczynac od 3-4 serii wyciskania w ramach treningu sily w 2-4 ruchach i 3-4 seriach a pozniej np jechac barki czy inna partie miesni . powodzenia

Poniedziałek 2 lutego, DT Trening: Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie Wyciskanie leżąc 3x3: --- --- --- 3x70kg x 2 serie / 3x75kg Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: [...]

[...] nadgarstek wprawiony do ciężkich uginań :-D Po zaliczeniach jeszcze trochę powyciskałem (hantle skos 9x30kg), ale bark mnie zabolał, więc odpuściłem klatkę. Zrobiłem kilka serii na ramienno - promieniowy (uginanie nachwytem). Może to i lepiej, bo byłem już bardzo zmęczony. Dieta: [...]

[...] zostać przy 3?) Rower nie zawsze tak jak napisałem w rozpisce, bo nie zawsze jest czas/siła, dlatego z początku może się wydawać przeładowany, ale w efekcie czuję się dosyć dobrze po czymś takim. Co powinieniem wg Ciebie zmodyfikować w ćwiczeniach na barki? Ilość serii/ćwiczeń, czy robić je w jednym dniu? Dzięki za zainteresowanie i odpowiedź.

[...] z tym treningiem siłowym, zapomniałem dodać że priorytet to poprawić siłe wyciskania, nie odpuszczając obwodów innych partii Chciałbym taki rozpis na każdy z 7 tygodni ile serii powtórzeń i ciężar (oczywiście tylko wycisk na płaskiej), zdaje sobie sprawę że to kwestia dosyć indywidualna, ale nie mam doświadczenia w tego typu treningach i [...]

[...] : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. przy opuszczaniu do samej klatki to bardzo mało bo 25kg

[...] sobie jeden rozbudowany zestaw, choc dwa moga byc , ale skrócone, cos typu jak revan napisał ci tylko ja bym robił w A biceps, brzuch w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag [...]

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało